Tłuszcze

Tłuszcze, wbrew obiegowej opinii, są bardzo potrzebne w naszej diecie. Należy jednak dbać o dostarczanie organizmowi odpowiednich tłuszczy ze zdrowych źródeł. Oto kilka z nich:

  1. Orzechy włoskie
    Dostarczają dużej ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, zwłaszcza kwasu alfolinolenowego, który pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.1
  1. Oliwki
    Oliwa z oliwek oraz same oliwki są doskonałym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Dostarczają także steroli roślinnych, które obniżają poziom „złego” cholesterolu LDL.2
  1. Awokado
    Awokado zawdzięcza swoją konsystencję wysokiej ilości zdrowych dla serca nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dostarcza także błonnika, potasu oraz witaminy C.3
  1. Olej rzepakowy
    Tłoczony na zimno, sprzedawany w szklanej butelce olej rzepakowy pełen jest zdrowych kwasów tłuszczowych i świetnie sprawdza się w kuchni, do gotowania i smażenia, ze względu na wysoką temperaturę dymienia.4
  1. Masło orzechowe
    Pełne białka i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie posiłku, dzięki czemu dłużej pozostaniesz syty i pełen energii. Wybieraj naturalne masło orzechowe, bez dodatku cukru i innych ulepszaczy.5
  1. Łosoś
    Jako tłusta ryba dostarcza kwasów omega 3, które obniżają ryzyko zachorowania na nowotwory i choroby serca. Dobrze sprawdzą się także inne ryby, takie jak pstrąg, makrela, śledzie czy sardynki.6
  1. Siemię lniane
    Nasiona lnu również bogate są w kwasy omega 3, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać chorobom serca. Możesz je zmielić i stosować jako dodatek do kawy czy jogurtu, lub zalać wrzątkiem i pić napar.7
  1. Migdały
    Są doskonałym źródłem tłuszczy, które pomagają kontrolować poziom cholesterolu. Świetnie sprawdzą się jako samodzielna przekąska dostarczając jednocześnie białka oraz błonnika.8

 

Zakresem naszego działania obejmujemy miejscowości :
Łapanów, Gdów, Bochnia, Wieliczka, Dobczyce, Myślenice, Kraków, Niepołomice, Targowisko, Łapczyca, Królówka, Sobolów, Trzciana, Łąkta, Żegocina, Limanowa, Mszana Dolna, Nowy Sącz, Zakopane , Kłaj, , Raciechowice,  Jodłownik, Szczyrzyc, Tymbark, Łososina, Kasina Wielka, Wiśniowa , Rabka.